COVID-19 کے دوران کس طرح سرگرمیاں کرنی چاہیے WHO نے سب بتادیا

 گھر کے گرد کوئی بھی جسمانی سرگرمی کرنا کسی سے کہیں بہتر نہیں ہے۔ اپنے دل کی صحت ، پٹھوں کی طاقت اور لچک برقرار رکھنے کے لئے کوویڈ 19 پھیلنے کے دوران سرگرم عمل رہیں۔ یہ آپ کی ذہنی صحت کے لئے بھی اچھا ہے۔CoVID-19 وبائی مرض کا مطلب ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ گھر میں رہتے ہیں اور ہم عام طور پر اس سے کہیں زیادہ بیٹھ جاتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے اس طرح کی ورزش کرنا مشکل ہے جو ہم عام طور پر کرتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لئے مشکل ہے جو عام طور پر بہت سی جسمانی ورزش نہیں کرتے ہیں۔

لیکن اس وقت ایسے وقت میں ، ہر عمر اور صلاحیتوں کے حامل افراد کے لئے زیادہ سے زیادہ فعال رہنا بہت ضروری ہے۔ WHO’s سرگرم مہم کا مقصد آپ کو صرف ایسا کرنے میں مدد کرنا ہے - اور بیک وقت کچھ تفریح ​​کرنا۔

یاد رکھیں - بیٹھنے سے تھوڑا سا وقفہ کرتے ہوئے ، ہلکی شدت کی 3-4- minutes منٹ جسمانی حرکت ، جیسے چلنا یا کھینچنا ، آپ کے پٹھوں کو آسان بنانے اور خون کی گردش اور پٹھوں کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔

باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے جسم اور دماغ دونوں کو فائدہ ہوتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے ، وزن کا انتظام کرنے اور دل کی بیماری ، فالج ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور مختلف کینسر کے خطرہ کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے - وہ تمام حالات جو COVID-19 میں حساسیت کو بڑھا سکتے ہیں۔

یہ ہڈیوں اور پٹھوں کی طاقت کو بھی بہتر بناتا ہے اور توازن ، لچک اور فٹنس کو بڑھاتا ہے۔ بڑے لوگوں کے ل activities ، ایسی سرگرمیاں جو توازن کو بہتر بناتی ہیں وہ گرنے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ہمارے دنوں کو معمول بنانے اور کنبہ اور دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کا ایک ذریعہ بن سکتی ہے۔ یہ ہماری ذہنی صحت کے لئے بھی اچھا ہے۔ افسردگی ، ادراک کے خطرے کو کم کرنا اور ڈیمینشیا کے آغاز میں تاخیر۔

آپ کے عمر گروپ کے ل for کتنی جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے؟

صحت اور صحت کی بھلائی کے ل all ہر عمر کے لوگوں کو جسمانی سرگرمی کی مقدار کے بارے میں ڈبلیو ایچ او کی سفارشات ہیں۔

بچوں کی عمر 1 سال سے کم ہے

دن میں تمام شیر خوار بچوں کو جسمانی طور پر سرگرم ہونا چاہئے۔

ابھی تک موبائل نہیں ہونے والوں کے ل this ، اس میں کم از کم 30 منٹ کا شکار پوزیشن (پیٹ کا وقت) شامل ہے ، جیسے فرش پر مبنی کھیل ، جاگتے وقت دن میں پھیلتا ہے۔

5 سال سے کم عمر کے بچے

تمام چھوٹے بچوں کو کسی بھی شدت سے روزانہ کم سے کم 180 منٹ مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیوں میں گزارنا چاہئے

3-4 سال کی عمر کے بچوں کو اس وقت کے کم از کم 60 منٹ اعتدال پسند سے تیز تر جسمانی سرگرمی میں گزارنا چاہئے

5-17 سال کی عمر کے بچے اور نوعمر

تمام بچوں اور نوعمروں کو اعتدال سے بھرپور شدت کی جسمانی سرگرمی میں ایک دن میں کم سے کم 60 منٹ کرنا چاہئے

اس میں ایسی سرگرمیاں شامل ہونی چاہئیں جو عضلات اور ہڈی کو تقویت بخشیں ، ہر ہفتے میں کم سے کم 3 دن

روزانہ 60 منٹ سے زیادہ جسمانی سرگرمی کرنے سے صحت کو اضافی فوائد ملیں گے

18 سال سے زیادہ عمر کے بالغ

تمام بالغوں کو ہفتے کے دوران کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی جسمانی سرگرمی ، یا کم سے کم 75 منٹ کی تیز جسمانی سرگرمی کرنا چاہئے۔

اضافی صحت سے متعلق فوائد کے ل adults ، بالغوں کو اپنی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا چاہئے جس میں وہ ہر ہفتے 300 منٹ یا اس کے مساوی ہوجاتے ہیں۔

پٹھوں کی صحت کو بڑھانے اور اسے برقرار رکھنے کے ل muscle ، پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیاں بڑے عضلاتی گروپوں کو شامل کرتے ہیں جو ہفتے میں 2 یا زیادہ دن ہونے چاہئیں۔

اس کے علاوہ ، ناقص نقل و حرکت والے بوڑھے بالغ افراد کو توازن بڑھانے اور ہفتے میں 3 یا زیادہ دن گرنے سے بچنے کے لئے جسمانی سرگرمی کرنی چاہئے۔